nie jem

czesto tu sie pojawia pelnoziarniste pieczywo, ale jaki skladnik w nim odpowiada za to wszystko? czy to jest dane zboze, drozdze czy moze spulchniacz? chyba nie powinienem sie przejmowac skoro jem z takich produktow podchodzacych pod zbozowe: platki owsiane, slonecznik, orzechy wloskie, olej lniany, oliwa i tran? bo chleba nie mam w diecie i [...]

Ogółem trudno jest teraz świeże warzywo ogarnąć :) głównie jem owoce np. dzisiaj jabłka, kiwi, banan, gruszka i Mango a warzyw nic bo jak byłem dziś w markecie to nic nie znalazłem co by mi zasmakowało ;(

Plan diety na ten moment: śniadanie 128g węgli 40g białka 42g tł + witaminy + błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli) ~6:30 2gie śniadanie 92g węgli 25g białka 42g tł (niskie/średnie IG węgli) ~10:10 obiad 80g węgli 35g białka 20g tł +błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli)(najlepsze białko) ~14:30 przed treningiem 60g wegli + 30g białka + [...]

Fearsome no masz racje zamiast wziąć się do cięższej roboty szukam na necie przyczyn. A podpowiecie jakich wyliczeń mam się trzymać czy internetowego kalkulatora w którym moje zap. wychodzi 3000kcal czy wyliczeń ze wzoru w którym wychodzi ~2600kcal, bo musze odjąć około 300kcal w diecie i nie wiem od ktorej wartości aktualnie jem ~2560kcal / dzień

Dobra nie bylo mnie w kraju i musialem sie wstrzymac ze wszystkim. Jutro jade po Exe i cabaser. ile mg dziennie musze tego jesc i przez jaki czas bo nie wiem ile kupic. Na narazie jem wit b6 bo znalazlem ze dobrze normuje prolagtyne. i jeszcze jedno. ile kupic przy okazji hcg cloma i tamoxifenu ?

Witam, chciałabym pozbyć się tłuszczu w okolicach ud i bioder, bo czuje że jest jeszcze go troszkę:) Staram się trzymać w ryzach trenuje z Ewą Chodakowską :p w każdy dzień, jem to co napisałam wyżej i przyszło mi 2kg, chciałabym przynajmniej pozbyć się tych 2kg+2kg tak aby nie stracić na wadze. Nie wiem co robię źle.

ja nie jestem na j/nj tylko cały dzień nie miałem czasu. Normalnie to tą makrelę jem w dzień a i miecho i ryż bym rozbił na 2 posiłki. Ale wróciłem do domu o 21, zjadłem ryż z mięchem, wpisałem w dziennik i brakowało. Wiec wcisnąłem jeszcze rybę i chleb, ktrórego nawet nie kroiłem na kromki, żeby mniej wyglądało :P w sumie było ponad 1,5kg bo [...]

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

Paski do mierzenia cial ketonowych sa do dvpy. Jem 6 dni w tygodniu >30g wegli a paski pokazuja nawet w ciagu dnia 5 razy inne wyniki. Jak wejdziesz w keto to bedziesz czul jakbys mial przepoconego trampka w gebie. Nie amrod tylko taki dziwny posmak.

Jak w przypadku CBL traktować dzień, w którym robię tylko interwały HIIT? Jako DT, czy DNT? Obecnie po HIIT jem węgle i jest to DT, ale nie jestem pewien czy dobrze robię...

w przeszłości miałem dość pieskie życie , żarcie w biegu , to co złapałem w jakimś sklepie to zjadłem a niejednokrotnie człowiek marsa popijał kolą,na to paczka fajek , spanie moje było wątpliwe też , nie miałem wtedy problemów z tym żadnych , jak godzine to godzine jak cztery godziny to cztery , teraz gdy poukładałem sobie trochę życie , zacząłem [...]

Wiek 17 lat Waga 75kg Wzrost 174cm staż 2 lata bez diety cel - większa masa 1 Śniadanie w domu: -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -białko 25g 80% 2 W szkole: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana -bułka -bułka 3 Obiad w domu 4 Po treningu: - białko 40g 80% -makaron 100g 5 Kolacja: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana Tak [...]

kurde panowie:P potrzebuje jak kazdy do silowni diety na mase no ale wiadomo nie kazdy ma fundusze jak ja: jem to co ma w lodówce wiec z tego bede musial cos kombinowac czyli: sałata masło chleb(przewaznie bialy:/) kielbasa jakas wedlina płatki zbożowe mleko jajka ziemniaki zupy jakies kotlety na obiad owoce,jabłka,banany,borzskwinie jakies [...]

[...] owocowy 2,7% tłuszczu 99 3,3 2,7 15,3 + 150g sera białego odtłuszczonego 147 29,25 0,75 5,25 12- odzywka białkowa 135 26,3 2,7 2,1 14-Obiad 819,25 32,8 6,55 155,8 16- ostatnie wegle - obiad 819,25 32,8 6,55 155,8 18-Kurczak, piersi bez skóry 150g 150 22,25 2 0 20-System Protein 80 128 27 2 1,3 + 4łyżki płatkow owsianych 21.30 trening Po [...]

Problem jest taki, że za bardzo nie mam czasu na przygotowywanie żarła w pracy i techniczne możliwości też kiepskie - brak dostępu do czegokolwiek :) A ten tuńczyk taki zły jest? Bo jest on bardzo wygodny. W przerwie otwieram puchę, widelec i jem zagryzając orzechami/migdałami. Muszę jakoś nad tym pomyśleć. Dzięki.

s.m.p.a. W tym tkwi mały problem, że posiłek przed tren.biorę do plastików bo jem go w drodze(autobusem) do domu, a 2x plastik to mi się w plecach nie zmieści ale może dam tą Oliwę do VI posiłku(poleję ziemniaki i rybę)? Ok po treningu wrzucę zamiast chleba ziemniaki a tunę będę jadł na zmianę z mintajem, może tak być?

Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% [...]

Jeżeli to, co robi dotychczas przynosi opłakany efekt to logicznym jest, że pora wprowadzić radykalne zmiany. I bez sensu takie gadanie "ja jem bo coś tam". Chodzi o ten konkretny przypadek i Ty procek ze swoim genem nie bardzo możesz służyć za przykład. P.S. Wyszedłem do ludzi, tzn na zakupy do Lidla i tylko mnie te tłumy wkvrwiają %-) P.S.2 A [...]

Jak robisz serca ? Wyglądają apetycznie . Serducha robię ze zmodyfikowanego przepisu "Ketokocura" Serca tnę na cztery części i na smalcu smażę na patelni. Gdy puszczą wodę zmniejszam ogień i przykrywam pokrywką. Dusze je około 50-60min. Co jakiś czas sprawdzam czy jest jeszcze woda, jak nie ma to dolewam. W międzyczasie na drugiej patelni smażę [...]

No to w diecie mam dużo białka zwykle jem te 6 posiłków dziennie. Owsiane, jajka, czasem musli, owoce, warzywa, wiejskie, do 3-4 litrów mleka dziennie, rzadziej kura, albo świnia. Zwykle połowa posiłków to duża jajecznica z jakimś mięsem, i ww. produktami. Split chyba na razie działa bo poszedł mi max w przysiadzie i w mc, a nie starałem się bić [...]